作为从2017年就跑进330的老精英的跑者，我自认为是资深跑者，目标自然是破三。然而从一开始我就知道，这必然是一个艰难的过程，需要常年坚持系统规律的训练，好在通过几年的努力，我坚持下来了，成绩也是一次又一次在起伏中提升，最终在2020年10月11日成功实现破三。
日本作家村上春树，在坚持跑步三十多年的时候，写了《当我谈跑步时，我谈些什么》一书。我全马破三，都做了什么……
2020年10月11日下午，我进行了一个全马测试，成功跑进了三小时，实现了破三目标，内心无比激动，决定写个总结来纪念一下这对于跑者来说，十分重要的里程碑。
破三，也就是全程马拉松能跑进三小时（300），是很多业余跑步爱好者的终极目标，也是大部分跑步爱好者一辈子也实现不了的愿望。
在2017年我刚开始搞马拉松训练时，据说全国业余跑者中全马能跑进3小时的不足1000人，国家二级运动员标准也仅仅是3小时10分。菏泽绝大部分跑友只是冲着3小时30分（330）这个成绩而跑的，在当时，能达到330这个成绩的跑友是绝对的精英，在各种比赛中站在A区率先起跑，参加大多数比赛免于抽签（直通）。
随着全民运动的开展，社会、政府、国家在运动健康领域的宣传和投入越来越大。人民大众对体育锻炼的热情也越来越高。而跑步作为最简单的运动方式发展迅速，全国各地组织的大大小小的跑步比赛，每年都几倍的速度增长，参与到马拉松训练的人口也是越来越多。民众跑步的整体水平迅速提高也是顺理成章的事了。
最终，马拉松二级运动员的标准也提高到了2小时53分，精英的标准也有提高到300的趋势了。越来越多的跑者不再满足于330的老精英标准，而是瞄准300这个绝对精英标准，甚至是253这个新的国家二级马拉松运动员标准了。
作为从2017年就跑进330的老精英的跑者，我自认为是资深跑者，目标自然是破三。然而从一开始我就知道，这必然是一个艰难的过程，需要常年坚持系统规律的训练，好在通过几年的努力，我坚持下来了，成绩也是一次又一次在起伏中提升，最终在2020年10月11日成功实现破三。
回顾自己的马拉松训练历程，我都做了些什么？哪些是经验，那些又是教训？如果再重来一遍的话，我是不是可以做得更好？这都需要总结，是对自己将来训练的促进，也是对往事的怀念吧。
2017年下半年，我从部队转业回到家乡曹县，在人民公园偶遇了周中涛大哥和朱付新。三个人一起训练，初步有了参加马拉松比赛的想法。当时的想法也很简单，就是能完赛。由于自己在部队时五公里的成绩是19分20秒的，在十几公里距离上的训练中很快就适应了。八月份就自测完成了半马，用时一小时50分左右。
2017年10月份参加了菏泽市企业华阳房产组织举办的第二届半马比赛用时一小时34分钟左右完赛。接下来的几个星期，我在曹县人民公园自测了几个全马，最快3小时23分。
11月参加了2017年青岛马拉松和2017年济宁环太白湖马拉松两个全马比赛，成绩分别是323、326。
之后，我为长距离的奔跑着了迷，几乎每星期都要围绕菏泽城跑上一圈，距离至少是42公里，经常是跑到50多公里。
2018年1月14日，我参加了菏泽市政府组织的徒步大赛，赛道距离大概在12公里。我居然夺得了第3名。站上了领奖台，市体育局局长握着我的手说，你们是城市的英雄！那一刻，我真的觉得自己很了不起。
2018年我又跑了几场比赛，菏泽半程马拉松，1小时29分58秒，3月份郑开马拉松，3小时16分，9月份日照马拉松，3小时15分。
2018年11月，东明马拉松，我有点膨胀了，准备冲进310这个国家马拉松二级运动员标准，却以3小时33分的成绩完赛，崩得一塌糊涂。
2019年菏泽马拉松，我再次冲击310，又一次以322的成绩败下阵来。2019年4月北京半马，1小时27分创造自己的半马最好成绩。
2019年夏天，我开始尝试间歇训练，10公里自测突破了40分。
参加2019年文昌湖半程马拉松，该比赛虽然赛道坡度很大，但我跑得很平稳，平均配速409。紧接着参加齐河半程马拉松127。
参加单县10公里比赛，用时39分26秒，该比赛被组委会误发了第3名的牌子，最后确认是第5名，错失了第二次站上领奖台的机会。
2019年11月，我参加了东明马拉松，以307成功突破国家二级马拉松运动员老标准。
紧接着参加了济南马拉松、上海马拉松，没能实现再突破，以316、318完赛。
2019年夏天，我托好友于祥英帮我购买了阿迪达斯takumi跑步鞋，第一次穿上了正品运动鞋，感觉到还是好装备更能带来稳定的发挥。
间歇训练的体验，也让我意识到不同方式的训练，更能提高不同专项能力。通过偶然的机会，加入了无疆破三群，了解到了更多的跑步知识，见到了更多高手的日常训练。每周间歇训练、高强度节奏跑、长距离慢跑三种方式成为了我的跑步必修课。
2020年元旦，聊城半马我PB126，也中签无锡马拉松，正当准备进一步突破的时候，新冠肺炎疫情让我参赛的想法变成了泡影。
原本14天的封闭值班模式，也一变再变，毫无征兆的造成了我和同事们两个多月的与世隔绝。
2020年春节刚过，新冠疫情肆虐，武汉封城。全国监管场所执勤模式统一改为14+N+N。作为年轻一代、有追求、想进步的监狱干警，首先进入狱内封闭值班，义不容辞。这次疫情的突然出现，大家都联想到了2003年的非典疫情，然而它的严重性远远超出了大家的想象。正当我们封闭满14天，准备换防之时，湖北、浙江、山东3个省份5个监狱发生了罪犯感染疫情，司法部下达了停止轮换的决定。
显然，我们对封闭执勤的困难准备是不充分的。作为一个跑步爱好者，我更是有点懵了。都说跑步是最简单的运动，一双鞋就可以展开训练。话虽这么说，但要想获得好的体验，一些装备还是能发挥很大作用的。当然有些传奇跑者的存在，像郓城晁国瑞，穿拖鞋全马PB249，还在跑北京马拉松时，被央视捕捉到了穿拖鞋跑马拉松的镜头，各大媒体争相采访报道，北马“拖鞋哥”的名号传遍全国。
在马拉松赛道上，还有大量的赤脚跑者，也有个别的西装皮鞋跑者。还有的人皇袍加身，也有孙悟空、猪八戒等卡通形象的扮演跑友。这些看似轻松愉快的马拉松参赛者，其实都是能力超强的大神，不是一般人能轻松模仿得来的。
作为普通跑步爱好者，我还是更相信科技的力量，基普乔格全马破2行动，除了脚穿数千元一双的Nike碳板鞋，更有引导车配速射线，还有8人一组的兔子，全程轮流破风。
科学技术的发展更能够帮助人类实现突破，是不争的事实。
然而，原本为14天的封闭值班所做的准备，我并没有携带支撑规律系统的跑步训练的装备，没有带跑步鞋，也没有带速干衣，甚至都没有戴跑步手表。隔三差五的穿着执勤鞋，冬季警服和大檐帽，活动个30分钟草草了事，是我的训练节奏。
随着轮换的遥遥无期，我开始慌了，我发现我的体重上升了许多，这是我所不能接受的。在我的心目中，我一直是从前那个少年，还没有做好成为油腻中年大叔的准备。
于是，我重新规划了我封闭值班期间的训练生活。决定先从慢跑减肥开始，一旦停训时间过长，重新开始的过程总是十分痛苦的。首先训练时间的保障就是最大的问题，因为封闭值班的警力只是全员的1/3，这意味着，我们的工作量要比正常值班的工作量大得多。更何况当时是战时，比平时的要求更高，休息的时间自然比平时少了太多，还有就是夜班时间更长，频率更高，每天的精神状态也变得很差。
但热爱一件事情，一切都不是问题，很快我恢复了十公里跑，经过几个星期的调整。连续奔跑10多公里变得轻松起来，但速度却慢了许多。别说十公里跑进40分钟了，就是每公里跑进4分钟都很吃力。就这样在恢复训练的封闭状态下，时间过得稍稍快了些，心态也慢慢变得平和，体能也足够连续奔跑20多公里了。但是，每一次长距离训练过后，一身警服被汗水完全浸透再风干，全身的汗渍把藏蓝染成了花白。
终于熬到了换防的日子，一双执勤鞋被穿出了十几个大洞，但它成功完成了使命，陪我度过了最为艰难的时光。
一个月的居家休息转瞬即逝，告别老婆孩子，重又开始了封闭的漫长煎熬，先是在酒店里隔离观察14天，不能跑步。我不敢闲着，室内折返跑、原地跑、箭步蹲、蛙跳、鸭子步等等腿部力量专项训练，天天搞得不亦乐乎。
然而，这些室内训练并没有阻止我室外跑步能力的倒退。进入值班阵地，工作之余，尽管我换上了跑步鞋，穿上了速干衣，戴上了智能手表。但是，简单的跑个10公里，心率居然高的吓人。这时我才明白，重新开始，又是我唯一的选择。有了上一次艰难处境的经验，再次封闭值班的我淡定了许多。间歇跑、高强度节奏跑、长距离慢跑、专项腿部力量训练等等。这些跑步相关训练占满了我的休息时间。很快，一个月时间过去了，又迎来了轮换。回到家后，我搞了个十公里自测，居然轻松跑进了39分钟，这大大出乎了我的意料，因为这个成绩是全马破三的一个基本指标。在家休息期间，我又测试了半马，1小时27分完成，并不理想。我明白，自己的训练并不系统，30公里以上的长距离训练的缺失，造成我的有氧耐力跟我的跑力值并不匹配。
又是几度轮换，复工复产后，值班压力越来越大，工作任务也愈加繁重。但跑步训练对我来说，非但没有难以坚持，反而是缓解我压力的最佳调剂品。
跑步让我为之疯狂，为之陶醉。但沉溺于跑步的做法还是让我付出了一定的代价。频繁的夜班，繁重的公务需要处理，所剩的时间本就不多，我却任性地增加了训练时间，提高了训练强度，最终身体透支，发出了严重警告，伤风感冒让我的身体踩下了刹车键，所有训练不得不停止。
有了这次教训，我变得理性了，认清了凡事过犹不及的道理。训练的最终目的是为了让工作、生活更和谐。没有了出色的工作和舒适的生活，训练将毫无意义。我合理设置训练强度，确保每天能量饱满，富有精力应付各类事务。
又一次轮换居家休息时。测了一次10公里，38分22秒，破三的信心更足了。
用4分配速跑了两次15公里都完成的很轻松，最后一次还跑进了59分钟。
长距离训练，我选择了以时间为单位，先是轻松90分钟跑，再是适应2小时跑，到最后连续2个半小时跑也不费劲。
绝对速度、速度耐力训练方面，我也没有放松，利用几个星期的时间，先是进行200米间歇30组，400米间歇20组，配速在3分20秒左右，后是1000米间歇10组，2000米间歇6组，配速在3分30秒左右。
期间的1000米跑，还经常跑到3分15秒左右，这又是让我十分惊讶的成绩。因为我在2003年大学一年级上学期期末体育测试时，在学院篮球班排名第一，用时3分20秒。我竟然在人到中年之时，打破了自己17年前正值年少时的1000米记录。
我觉得，挑战全马300的时候到了，时间定在2020年10月11日早晨。但是生活又一次和我开了一个玩笑，10月10日轮到我值班，往狱内运送原料时，一不小心被平板推车的车轱辘轧住了一只脚，脚趾甲血淋淋的，足弓貌似也受伤了，霍霍的疼。心想完了，不但原计划的全马测试要泡汤，还可能又有停训的必要，我甚至在心里默念，千万不要留下残疾啊，毕竟那一平板推车的原料有几千斤重，轧在脚上，怎能不让我绝望？
休息了一晚上，脚居然没有出现肿胀，活动了一下并没有太大的不适，所以决定把全马自测推迟到当天下午。
10月11日下午2点过后，我就开始了准备工作，因为稍微有点小雨，就没有选择穿背心，而是穿上了速干短袖T恤，戴上了一副自己比较喜欢的护臂，穿上1分竞速短裤和毛巾料的马拉松运动袜，戴上小腿套，穿上了特步160X跑步鞋，这是一款国产的马拉松碳板鞋，经多次试穿，稳定性非常好。准备了一瓶纯净水，一玻璃杯水冲进两袋固体饮料宝矿力水特，吞了3个能量胶带，带上了2个能量胶，和2个盐丸，来到了我的自测跑道上。
这个跑道是在我家小区门口，共2.17公里，路面都是2年内新修的柏油路。我把水、固体饮料、盐丸和能量胶透过一个墙缝，藏进一片废墟里。开始了热身活动，先做10个健步蹲、10个蹲跳、10个内侧压腿、10个外侧压腿、10个前踹，再做30个后踢腿30个高抬腿各2组，最后70米冲刺跑两组。开始出发，不慌不忙第一公里4分配速。
第一圈2.17公里9分内轻松完成，第2圈,也是4分出头的配速稳定完成。2圈过后把手伸进墙缝，取出纯净水，喝了一大口，大约1/4瓶。
第3圈，第4圈依然平稳。也是。4分零几秒的配速，喝了一口固体饮料，大约1/3杯，甘甜，跑起来更有劲儿了。
第5圈、第6圈依然平稳。6圈过后，手伸进墙缝，取出那2个能量胶，再去取盐丸，却够不到了，只好全身趴在地上，用手指头拔了好久才摸到，等把盐丸从墙缝里取出来时，胳膊累的想抽筋儿，吃掉了那2个盐丸，又喝掉了1/4瓶的纯净水，这一公里的配速显示5分多。不过不影响大局，前期积攒的富裕时间足够用来挥霍。
第7圈，第8圈，依然平稳，又喝了一大口的固体饮料，还是1/3杯，身体又为之一振。
过半程时，1小时27分多，满意。
10圈过后又喝掉了1/4瓶的纯净水，配速稍稍慢了一些，但仍在4分15秒以内。
12圈后，喝掉了最后一口固体饮料，感觉还算舒服地来到了30公里的关口。
14圈过后，喝掉最后一口纯净水，也失去了所有的依靠，但也感觉再无累赘，只需平稳向前，必然成功。
然而，通往成功的路并不舒服，大腿处时不时有发紧的感觉，这是抽筋的前兆，我努力调整跑姿，让自己尽量在机械的惯性下往前推进，配速降了一些，但都在4分30秒之内，完全可以接受，挺过了第16圈、第17圈。
到第18圈第19圈，迎着成功的幸福的召唤继续坚持。
最后1公里的加速，自然是喜悦的宣泄。42.20公里时，我按下了跑表结束键，2小时58分20秒，全马净时间2小时58分16秒，至此所有的付出都值得了，我的努力得到了回报。
从此，在自己的心目中，我就是那个精英跑者。
玩跑步，我是认真的。